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快速健康减肥方法 健康减肥晚餐怎么吃?一周快手带量食谱示范
发布日期:2022-06-29 11:18    点击次数:155
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一直有朋友催晚餐食谱快速健康减肥方法,谷老师终于给大家搭配、制作好了。先来说说减肥晚餐的搭配原则。

《中国营养科学全书》建议,减肥时晚餐以清淡为主,三餐能量比午餐>早餐>晚餐,我在这两个原则的基础上,还搭配了充足的蔬菜和蛋白,主食也做到了粗细搭配。

一、口味清淡快速健康减肥方法

1、 肉类选择脂肪含量较低的瘦猪肉、瘦牛肉、鸡胸脯肉、鱼、虾、贝。

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2、 为了控制油的用量,炒菜和煎鸡胸、青花鱼都用了不粘锅,沙拉用了低脂沙拉酱快速健康减肥方法,凉拌菜加了坚果碎就没加油,清炖汤也放油很少。

3、 菜里都没加糖,加了生抽的菜就没再加盐。

二、能量适宜

对于没啥活动量的女生,要饥饿感不明显的减肥,每天大概摄入1500千卡能量较为适宜。按照午餐能量>早餐能量>晚餐能量的原则,我们可以将早、中、晚餐的供能比设定在35%:40%:25%,即晚餐能量为375千卡左右。

三、主食粗细搭配,蔬菜和蛋白充足

这样搭配是因为有研究显示,相比于早餐,晚餐的餐后血糖更难控制。而血糖控制不好,更容易转化成脂肪堆积起来,容易胖人,长此以往也更易发展成糖尿病。

粗粮和蔬菜富含膳食纤维,可以延缓葡萄糖吸收入血,从而有利于控血糖快速健康减肥方法,而富含蛋白的食物不仅血糖生成指数(GI)低,还能延长饱腹感,利于减肥。

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